[...] i powoli idziesz w dół wraz z wagą, po to aby nie powstał efekt jojo itp .. trening + aeroby w dni nie treningowe co do diety, ograniczasz węgle, białko ok 2,2-2,5g na 1kg masy ciała // tłuszcze 1-1,2g na 1kg // węgle 3g na 1kg masy http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poczytaj również tematy podwieszone. Zmieniony przez - zenek123121 w [...]
Na masie nie jest możliwe uzyskanie czystej masy :), zawsze podłapie się trochę tłuszczu, a ile to zależy od tego jak będziesz obserwował siebie i reagował np (jak zobaczysz że się zalewasz)wprowadzając areoby aby trochę podkręcić metabolizm, czy modyfikując dietę. co do zdrowych tłuszczów to oprócz oliwy z oliwek: olej lniany, olej rzepakowy(ale [...]
[...] to z pewnością zmniejsze je na korzyść węgli. Póki co łatwo mi się to je i nie mam problemu z 'trzymaniem michy'. a jaki jest cel tej diety? masa? białka masz 1,6g na kg masy ciała, możesz śmiało podbić do 2g, tłuszczy fakt sporo, ale nie jest to błąd tylko kwestia czy nie będzie Ci brakować energii, bo jak do tej pory nie sotsowałeś diety z [...]
[...] z nastawieniem na "mase" nie ma co sie dziwić ze w Thai-u przeszkadza, zawsze będzie. Jak zależy Ci na umiejętnościach to wybij sobie z głowy budowanie masy, nie tędy droga, jeżeli kulturystyka jest u Ciebie priorytetowa to thai jako aeroby nic pozatym. TAki trening to lipa, thai spowalnia budowanie masy to raz, siłka pod [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] brzuch. aktualnie 90cm w pasie. 5.rozbudowac nogi.(dopiero zaczałem trening nóg) to tyle. żażba moze byc na lato ale nie musi. chodzi mi konkretnie o złapanie z 6kg. masy i stracie tłuszczu. pozdrawiam. mam prosbe o ułozenie treningu na jakies 6 mc. co po czym i kiedy. Albo wogóle skasujcie ten post bo i tak nikt nic madrego nie nie [...]
[...] 300g brokul i 150g twarogu poltlustego. Demolub mam pytanie dotyczace niskiej ilosci WW w diecie. Dzieki ktorej da sie obnizyc bf. Czy da rade na tej diecie przybrac troche masy z mozliwie najmniejsza iloscia tluszczy a nawet zrzucajac bf? Wszedzie gdzie czytalem to byla tylko ta mozliwosc redukcyjna Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-13 [...]
Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]
[...] białka. Moja masa mi odpowiada, więc nie chcę ćwiczyć typowo na masę, raczej zależy mi na zwiększaniu wytrzymałości i siły, co powinno dać mi jednocześnie powolny przyrost masy mięśniowej. Żadnych spalaczy nie stosowałem, bo nigdy takiej potrzeby nie miałem. Jednak przez 1 rok ćwiczyłem na masę co spowodowało, że brzuch mi trochę urósł ( [...]
Cichocki Na pewno czy to areoby czy interwały bardzo skutecznie utrudniają w budowie masy , twój skład ciała też zależy od tego co jesz bo jesteś tym co jesz , więc najpierw swój problem z odkładaniem lub nadmiarem tkanki tłuszczowej weryfikuj w tym temacie . co do czy możesz sam o tym decydujesz wiedząc o tym że to duży wydatek energetyczny i [...]
[...] ryz....Zamiast wydawac kase na suple skup sie na diecie po na tym poziomie suplementy nie sa Ci potrzebne....Przyrost bo kreatynie na pewno miales( wiekszy przyrost sily i masy miesniowej tez napewno )A to ,ze masz zmniejszyl Ci sie troche biceps jest to raczej spowodowane tym co napsialem w poprzednim poscie ....Chyba ,ze jak zaczoles [...]
[...] 2ml co 5 dni to tylko 25 dni cyklu. Enan rozkręca się dopiero po około 5-6 tygodniach. Deca potrzebuje jeszcze więcej czasu by zacząć działać. Jak masz problemy z robieniem masy to przede wszystkim zacznij jeść. Masa ci słabo idzie bo mało jesz, na koksie zapotrzebowanie energetyczne rośnie, a ty dalej będziesz nie dojadał, przez co efekty będą [...]
z TAKA masa napieraj na cos uderzanego. Niemniej wydaje mi sie, ze jednak sporo z twojej masy to tluszcz. Wiec na co nie pojdziesz przygotuj sie na ostre zrzucenie masy . Tak czy inaczej cycze udanego wyboru Pozdrawiam
"mam wystarczająco rozwinięte" tak Ci się wydaje ;) Chcesz masy to nie możesz biegać podczas treningu, dołóż przynajmniej przysiady na całych stopach ze sztangą, bo warto. Od nóg szybko złapiesz masę, poza tym to duże partie więc zacznie Ci się wydzielać więcej testosteronu a co za tym idzie lepsze efekty :D Szkoda kręgosłupa? Bardziej go [...]
[...] gosc w sezonie zimowym jakies rok temu wazyl 98 kg ... teraz wazy juz tylko 78 ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
rok na cyklu. dawki niske raz dalem przez miesiac 180 propa e2d i 2 mieszki na 1 g suski to byly moje najwieksze dawki 2 mostki po 40-60 propa e2d i cos ekstra do redu i fdo masy typu master tren i npp. co jakis czas hcg i ogolnie jest wszystko ok ;)
Dobra ale nie chodzi tu tylko o pojemnosc płuc jak pisałem na początku chodzi tez oto aby tez nie zmniejszyc masy mięsniowej. Rozwiązaniem pierwszego problemu jest basen ale nie mam pojęcia co z drugim problemem z tym bede musiał pewnie poszukac na wyszukiwarce.
[...] zajec i nie katuj go za bardzo, bo jest on angazowany przy wielu cwiczeniach na inne partie. wystarcza 2serie na dolne partie, 2 serie na skos i 2 serie na gore. zdobywanie masy wiaze sie z ograniczeniem aerobow (bieganie plywanie itd) i koniecznie powaznym ograniczeniem alkoholu (najlepiej calkowitym jego wykluczeniem). po aeroby zabierz sie [...]
[...] na budowie po 12h dziennie. 3x w tygodniu po takim dniu idę na trening. W sobotę, niedzielę jeżdżę na rowerze lub biegam. Przy takim trybie życia nie mam szans na zrobienie masy :-) Węglowodanów jadam bardzo niewiele, bo się przyzwyczaiłem i lepiej się czuję. Ale robię okresowe ładowania, czasem też nie odmawiam sobie piwa, bo lubię :-) Moim [...]
[...] i najszybciej zawsze przybieralo, zageszczalo, sila leciala na diecie z dominacja prostych. Tez w tym okresie mialem najwiecej osiagniec od wyciskania przekraczajac 200% masy wlasnej po zawody w podciaganiu itp.. Bez stosowania niczego grubszego, z roznymi uchylami nawet na 3% tluszczu konczylem w tkance. Strzelam, ze 70% wegli w moim [...]